ダイエットにおすすめの時間帯は、「朝」もしくは「夕方」がいいでしょう。 脂肪は、交感神経が活発に働いているときに特に燃えやすくなります。 朝の運動で交感神経を活発にしておくことで、その日1日を基礎代謝が高い状態で過ごすことができ、効率的に消費カロリーを増やせます。運動する時間が選べるなら夕方がベストタイミング。 人間の身体は、朝よりも夕方の方が運動能力が高くなることがわかっています。 また、夕方に運動を行うと夜の体温が上がり、熟睡しやすくなるという効果もあります。 寝ている間に分泌される成長ホルモンの分泌量もアップ、運動後の疲れもとれやすいと、いいことずくめなのです。毎日20～30分が効果的
有酸素運動を始めると、最初に糖が消費され、運動を開始してからおよそ20分後に体脂肪（皮下脂肪・内臓脂肪）の消費がスタートします。 そのため、ダイエットや生活習慣病予防を目的として有酸素運動を毎日行う場合は、1日あたり20〜30分の時間を目安にすると良いでしょう。
ダイエットは朝と夜どっちがいい？朝の脂肪燃焼率は夜より高く、ダイエットに最適
朝起きてすぐは、エネルギー源であるグリコーゲン（蓄えられている糖質）が枯渇しているので、脂肪を燃やしてエネルギーとして使おうとします。 脂肪燃焼効果が高く、ダイエットに最適な朝ランタイムなのです。
何時までなら太らない？
朝食から12時間以内に夕食を取ると体重が減りやすい
前回の記事で説明した、脂肪合成を促進するタンパク質「BMAL1（ビーマルワン）」は、夕方以降に増え、午後10時から午前2時に増殖のピークを迎えるため、夕食は午後9時までには済ませるのが理想的です。時計遺伝子の働きにより、14時～16時くらいに脂肪合成を促す働きが弱まると言われています。 この時間は太りにくい時間帯と言えるでしょう。 ただし、食べ過ぎ注意！ 間食は1日200kcal以内にコントロールしましょう。
一番痩せやすい運動は何ですか？
有酸素運動の消費カロリーランキング1位は、階段を駆け上がるランニングです。 運動強度は15.0METsで、消費カロリーは約394kcalとなっています。 ランニングは、平地ではなく階段を駆け上がることで、運動強度を高めることができます。
【1位】ランニング ランニングは有酸素運動の1つで、全身を動かしながら体脂肪を減らせる運動です。 速さで強度を変えられるので、自分に合ったスピードで運動できます。 体重50㎏の人が30分走ったときに消費するカロリーは、時速11.3キロで走った場合289kcal。
1日水だけ飲んで何キロ痩せる？
「英国のバーミンガム大学の研究者が1日に1.5リットルの水を飲むだけで、12週間後に平均4.3キロ体重が減少した」と医学誌「obesity」に発表しています。 しかし、代謝のことを言えば、1日に1.5リットルの水を飲んでもエネルギー消費はわずか50キロカロリー程度しか増えません。その結果、30分運動群では3ヵ月間で平均3.6kgの体重減少がみられたが、1時間運動群では2.7kgの減量しかみられなかった。 体脂肪は両群とも約4kg減少した。 平均すると、1日30分運動したグループは1回のセッションで300kcalを消費し、1日60分運動したグループは1回に600kcalを消費していた。起床後は就寝前より体重が減っていることが多いのですが、これは寝ている間に汗をかき、コップ1杯分程度の水分が失われているため。 さらに朝の排泄によって水分が減るので、朝に体重計に乗ると「減っている！」と嬉しくなることも。 しかしこれは体内の水分量が関係するので、体脂肪が減った、いわゆる『痩せた』ということにはなりません。
さらに、空腹状態が長時間続くとコルチゾールの分泌が増すだけでなく、次の食事での血糖値が急激に上がりやすくなり、脂肪の吸収を促進してしまいます。 上記のことから、起きてから”30分以内“に朝食を摂るのがお勧めです。
食べると1番太る時間は？BMAL1（ビーマルワン）は時間帯によって分泌量が変わり、分泌量が多い時間帯に食事をすると脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。 22時から午前2時頃の間が最も分泌量が多くなるといわれているため、22時以降の食事は脂肪として蓄積されやすく、太る原因になってしまうのです。
夜 白米 食べないとどうなる？夜ごはんに白米を抜くことでたんぱく質や食物繊維などの摂取量まで減らしてしまうので、その分、栄養素の補足が必要なうえ、脂質摂取量を増やさない配慮も必要になります。 さらに、ごはんを抜くと日本人の理想的なエネルギー産生栄養素のバランスが崩れ、炭水化物の摂取割合が減り、その結果、脂質の摂取割合が増えてしまいます。
なぜ14時〜16時は太りにくいのでしょうか？
14時〜16時 14時〜16時も太りづらい時間帯です。 なぜなら、脂肪をつきやすくする「BMAL（ビーマルワン）」と呼ばれる遺伝子が、1日のうち最も少なくなるから。 そして、BMAL1には脂肪酸やコレステロールの合成を促したり、脂肪の分解を抑制したりする働きがあります。
ダイエット目的の場合は、1回2km（30分以上）以上のウォーキングを毎日続けるのがおすすめです。 ウォーキングは有酸素運動のため、20分以上続けることで脂肪燃焼効果が期待できます。 また、毎日続けることで筋力アップも期待でき、基礎代謝量がアップすることで、太りにくい体づくりにもつながるでしょう。可能であれば、食前30分前に水分補給を行いましょう。 胃酸が薄まることを防ぐ上に、水が胃を満たしてくれることで満腹感を得やすくなるため、食事量も抑えられてダイエットとしても効果的です。体が冷えて太る場合も
白湯を飲み過ぎてむくんでも体重は増えますが、体が冷えて太りやすい体質になってしまう場合もあります。 温かい白湯を飲んでも量が多すぎると、腸が冷えてしまい便秘や太る原因にもなるので気をつけてください。