【10km】（NORMAL）
30分以上しっかり自転車に乗るイメージ。 これくらいの距離になるとクロスバイクなどのスポーツバイクがおすすめ。シティサイクル（いわゆるママチャリ）の速度は約4～20km/hで、15km/hが平均的な速度といえます。 電動アシスト自転車の平均速度はシティサイクルよりも2km/hほど速くなりますが、信号などがある公道では、それほど速度差がないことが実験により明らかになっています。「車」では無くて、道路の「距離」が１０kmということですね。 ＞ 一般道路を平均速度で走ると何分で着きますか？ 前述の様に、日本の国内は平均３０km/hですので、距離１０km／平均３０km/hですから、１／３時間 ＝（イコール） ２０分でで着くと予想されます。
ママチャリで通勤できる距離は？片道5km以内の通勤なら「シティサイクル（ママチャリ）」
片道5km以内の距離であれば、シティサイクル、俗に言う「ママチャリ」が最適です。
10キロを何時間で走ればよいですか？
【時間】10kmを何分で走ればいい？ ダイエットとして10km走るなら、1時間〜1時間20分かけて走るのがおすすめです。 ポイントは、ゆっくりと会話ができるくらいのペース。 余裕のあるペースでも、カロリーはしっかりと消費できているので焦る必要はありません。自転車を普通に漕いだときのカロリー消費量
30分漕いだ場合のカロリー消費量 は「5.8×50kg×0.5時間×1.05」で、約152kcalとなります。 1時間漕いだ場合の消費カロリーは約305kcalとなり、1日でまとまったカロリーを消費できます。
ママチャリで10キロ走るのにどれくらい時間がかかりますか？
ママチャリで10キロ走ると、42分程度かかります。 ママチャリの平均時速は4〜20キロですが、一般的には時速15キロ程度で走行している人が多い傾向にあります。
目安としては、片道5kmならば約20分、片道10kmだと約35分です。 国土交通省の調査によると、自転車の平均時速は約15km/hです。
ママチャリでも運動になりますか？
ママチャリと呼ばれる一般的な自転車でOK
ロードバイクやマウンテンバイクをといった本格的なスポーツ自転車で運動するイメージを持つ方もいるかと思いますが、お手持ちのママチャリでもきちんと有酸素運動の効果が期待できます。 ママチャリで1時間ほど走った場合の消費カロリーはおよそ408kcal。10キロ程度の道のりを自転車で走行するとなると、24〜42分程度かかります。 負担の大きな運動ですが、その分大きなダイエット効果も期待できます。ランニング10kmの消費カロリーは、およそ500〜700kcalです。
同じペースで歩いた場合、単純計算で10kmを歩く消費エネルギーは428.6kcalです。 1日に240kcal分のエネルギー消費を増やす、もしくは控えることができれば、約30日間で変化を実感できるでしょう。
ママチャリは運動になりますか？高価なスポーツバイクでなくても普段使いのママチャリでも充分に健康的に運動ができます。 なんといっても買物や通勤、通学している間に運動できるのが最大の魅力。 目的が運動そのものではないので、長く続けられます。 コツはちょっとだけ自転車に工夫をすることのようです。
自転車と歩きではどちらが痩せますか？自転車運動は有酸素運動であるため、脂肪燃焼効果が高いという特徴があります。 また、同じ運動時間で歩行と比較した場合、自転車の方が歩行よりも運動強度が高くなっています。
ママチャリで15分の距離はどれくらいですか？
ママチャリで通勤するなら通勤距離3km以内(片道15分)がおすすめです。
一般財団法人・国土技術研究センターが公表している「日本の自転車交通の現状と改善への取組み」によれば、自転車の平均時速は15km程度といわれています。 この数値を基にするならば走行距離5kmで20分程度、10kmで40分程度、15kmで60分程度となります。「徒歩15分」は自転車を使うと約6分
一般的に自転車は「1分＝200～250ｍ」といわれており、計算すると「自転車で約6分」となります。ダイエットの効果アップのポイントについては「ママチャリでダイエットしたい時の10のポイント」により詳しい解説をしています。
- ◆太ももの筋肉 ハムストリングス
- ふくらはぎの筋肉 腓腹筋（ひふくきん）
- お尻の筋肉 殿筋群（でんきんぐん）
- 背中の筋肉 背筋
- ◆体幹の筋肉 腸腰筋（ちょうようきん）