この遺伝子は朝・昼は量が減り、夜10時から午前2時の間に増えるという性質を持っています。 この性質を食生活に利用すると、昼間は多少食べ過ぎても脂肪は蓄積されにくく、逆に、夜10時以降に食べてしまうと、脂肪として蓄積されやすいということになります。午後３時は脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きのあるタンパク質の一種が１日の中でもっとも少なくなり、食べた物がもっとも脂肪になりにくい時間帯です。 逆に夜の10時を過ぎるとそのタンパク質が増加します。 また夕食後は活動量が少なく、消費されないまま脂肪になりやすくなります。14時〜16時 14時〜16時も太りづらい時間帯です。 なぜなら、脂肪をつきやすくする「BMAL（ビーマルワン）」と呼ばれる遺伝子が、1日のうち最も少なくなるから。
何時から太りやすくなりますか？BMAL1（ビーマルワン）は時間帯によって分泌量が変わり、分泌量が多い時間帯に食事をすると脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。 22時から午前2時頃の間が最も分泌量が多くなるといわれているため、22時以降の食事は脂肪として蓄積されやすく、太る原因になってしまうのです。
今日食べたものでいつ太るか？
食べ過ぎた翌日に体重計に乗ると1〜2kg増えていることがあります。 ここで太ったと勘違いされる方が多いのですが、実はそうではありません。 体に取り込まれた食べ物が便として排泄されるのは24〜48時間後です。 また、糖質や塩分を多く摂った場合、それに伴って体の水分量が増加している可能性もあります。朝の脂肪燃焼率は夜より高く、ダイエットに最適
朝起きてすぐは、エネルギー源であるグリコーゲン（蓄えられている糖質）が枯渇しているので、脂肪を燃やしてエネルギーとして使おうとします。 脂肪燃焼効果が高く、ダイエットに最適な朝ランタイムなのです。
夜食べると太るって本当？
「夜食べると太る」はウソです みなさんのなかには、寝る前や夜中に炭水化物をとると太ると思っている人が多いと思いますが、それはウソです。 太るかどうかは総摂取カロリーによるので、夜食べようが、昼食べようが、朝食べようが、太る率は変わらないという研究があります。
夜ごはんに白米を抜くことでたんぱく質や食物繊維などの摂取量まで減らしてしまうので、その分、栄養素の補足が必要なうえ、脂質摂取量を増やさない配慮も必要になります。 さらに、ごはんを抜くと日本人の理想的なエネルギー産生栄養素のバランスが崩れ、炭水化物の摂取割合が減り、その結果、脂質の摂取割合が増えてしまいます。
朝と夜の体重はどっちが本当？
一般的には夜よりも朝のほうが軽い傾向があります。 睡眠中にも発汗し、呼吸による水分の放出を含めて平均約500mlも水分が減るためです。 もちろん胃の中もリセットされるため、朝のほうが自分本来の体重に近い状態にあります。 そういったことから、朝の特に排尿後の体重を「基礎体重」といいます。このBMAL1が活発に働く時間帯が「食べると太りやすい時間」であり、反対に動きが鈍くなる時間帯が「食べても太りにくい時間」と言われています。 そのBMAL1の活動が最も静かになるのが15時ごろです。 お菓子を食べるなら、脂肪として蓄積されにくいこの時間帯を狙ってみると良いでしょう。「夜食べると太る」はウソです みなさんのなかには、寝る前や夜中に炭水化物をとると太ると思っている人が多いと思いますが、それはウソです。 太るかどうかは総摂取カロリーによるので、夜食べようが、昼食べようが、朝食べようが、太る率は変わらないという研究があります。 本当に、まったく変わりません。
1-2. ウォーキングのダイエット効果が出るタイミング
1回30分程度のウォーキングの消費カロリーは約100kcal前後です。 体脂肪を1kg落とすには約7000kcalの消費が必要とされています。 そのため、月間20日、ウォーキングを行なった場合、3か月強で体脂肪が減る効果が期待できます。
毎日30分歩いたら痩せますか？ダイエット目的の場合は、1回2km（30分以上）以上のウォーキングを毎日続けるのがおすすめです。 ウォーキングは有酸素運動のため、20分以上続けることで脂肪燃焼効果が期待できます。 また、毎日続けることで筋力アップも期待でき、基礎代謝量がアップすることで、太りにくい体づくりにもつながるでしょう。
太る食べ物1位は何ですか？太る食べ物10選
- 第1位 フライドポテト → 1.52kg ↑
- 第2位 ポテトチップス → 0.77kg ↑
- 第3位 加糖飲料 → 0.45kg ↑
- 第4位 赤肉 → 0.43kg ↑
- 第5位 加工肉 → 0.42kg ↑
- 第6位 ジャガイモ → 0.26kg ↑
- 第7位 お菓子・デザート → 0.19kg ↑
夜ご飯を20時以降に食べると太るって本当？
20～21時までに食べる
空腹の状態で夜ご飯を食べると血糖値が急上昇しやすく、血糖の吸収を促す働きがあるインスリンが過剰に分泌され、体脂肪としてため込みやすくなります。 その結果、太りやすくなってしまうのです。
夜だけの炭水化物ダイエットも十分効果的です。 夜は、日中に比べると活動量も少なくなり、エネルギー消費量は日中と比べて減ります。 そのため、糖質が余ってしまい、そのまま脂肪になる可能性があります。 炭水化物抜きダイエットを長続きさせるためには、夜だけの炭水化物抜きダイエットがおすすめです。しかし、夜ご飯を食べないダイエットに取り組んでいる場合はその分のカロリーをカットできます。 毎日続けた場合は1ヶ月で約18,000kcal、なんと約2.5kgの体脂肪を減らす効果が期待できます。個人差はありますが、0.5kg～2kgまで変動することがあります。 起床後は就寝前より体重が減っていることが多いのですが、これは寝ている間に汗をかき、コップ1杯分程度の水分が失われているため。 さらに朝の排泄によって水分が減るので、朝に体重計に乗ると「減っている！」と嬉しくなることも。