「1日何歩？」 病気予防の歩数の目安 コラムで１日の歩数目安と予防できる病気を紹介しています。 出典元の研究によると、 病気の予防効果は１日１万2000歩が頭打ちで、「１日8000歩」が健康のためにもっとも適した活動量 だと導き出しています。1日5000歩でも健康に効果＝最新研究
世界各地の22万6000人分のデータを分析した結果、あらゆる原因による早期死亡のリスクを下げ始める効果が、1日4000歩で得られるという結果が出た。 心臓と血管に良い影響を与えるには、わずか2300歩強で十分だった。 研究によると、1日の歩数が多いほど健康への効果は高い。まずは1万歩ではなく、毎日続けられる5000歩を目標としてみましょう。 65歳以上の方の歩数と死亡リスクを調べた研究報告があります。 3000歩より4000歩、4000歩よりも5000歩と歩数が増えると死亡リスクが低下する結果でした。 歩数を1000歩増やすことで死亡リスクが23%も下がりました。
1日の歩数の理想は50代で何歩ですか？一日8000歩、速歩き20分が理想
「東京都健康長寿医療センター研究所」によると、健康状態を良好に保つためには、歩数が一日に 8,000 歩程度、そのうち速歩き（中強度の活動）が一日に 20 分程度含まれているのが望ましいとのこと。
高齢者は一日何歩歩くべきですか？
フレイルでない高齢者は高齢者全体の結果と同様で、1日当たり約5,000-7,000歩で死亡リスクの減少効果が底を打つことがわかりました（図2B）。 これらのことから、高齢者においてはフレイルの有無によって歩数と死亡リスクの関係が大きく異なる可能性が示されました。日本人の一日あたりの理想的な歩数は約8000歩
それはおよそ8000歩であり、平均で約20分の速歩きが推奨されているとのこと。 「1日8000歩のウォーキングを続けることで、脂質異常症や糖尿病、高血圧の予防効果が期待できる」とされています。
80歳になったら一日何歩歩くべきですか？
年齢に関係なくとのことですが、70歳、80歳になっても、一生「1日8000歩／中強度運動20分」が理想なのでしょうか。 前回の記事で紹介した「身体活動（歩数・中強度の時間）と予防できる病気の関係」の図を見てください。 基本は、「1日8000歩／中強度運動20分」で万病予防が理想です。
一般的に推奨される歩行量
高齢者では 男性6,700歩、女性5,900歩 が推奨です。 ２０１７年の調査では、日本人の歩行平均はこの値まで達していません。
1日7000歩でどれくらいの距離を歩くことができますか？
＜歩数をもとに歩いた距離を導き出す計算式＞
つまり、7,000歩を理想の歩数としたときの理想の距離は5.6km（5,600m）となり、どちらも理想の範囲内に入っています。1日のウォーキングの目安とプラスして行う運動の目安
| 運動 | 内容 |
|---|---|
| ウォーキング | 週150分以上の散歩やウォーキング 1日あたり20分程度 1日の歩数目標 65歳～74歳：7,000歩以上 75歳以上：5,000歩以上 |
| 筋力運動 | 週2回以上の筋力運動 |
| 体操・ストレッチ | 週2回以上の体操・ストレッチ |
2022/07/08身体活動量と死亡率などとの関連をみた疫学的研究の結果6)からは、「1日1万歩」の歩数を確保することが理想と考えられる(注)。 日本人の歩数の現状では、1日平均で、男性8,202歩、女性7,282歩であり、1日1万歩以上歩いている者は男性29.2％、女性21.8％である(平成9年度国民栄養調査)。
ウォーキングなどの活発な運動を1日15分(週に75分)行うだけでも、高血圧・糖尿病・心臓病・脳卒中・がんなどの予防・改善につながり、早期死亡のリスクを23%減少できるという。 1日15分のウォーキング。 これくらいの運動量であれば、毎日の生活で工夫すれば取り組める。
高齢者は1日に何歩歩く？70歳以上の高齢者における1日あたりの平均歩数の現状は、平成9年では男性が5,436歩、女性が4,604歩であり、平成元年からの9年間に男性では約1,200歩、女性では約1,300歩増加している。
寝たきりを防ぐには一日何歩歩くべきですか？1日8000歩と筋トレを習慣に 高齢者の寝たきり予防
70歳の高齢者の歩数は？
厚生労働省が推進する「健康日本21」運動では、高齢者の日常生活における1日当たりの歩数目標を男性で6,700歩、女性で5,900歩としていますから、これを目標にウォーキングの歩数を設定してみてはいかがでしょうか。 もちろん、はじめのうちは目標に達さなくても構いませんので、自分の体力に合わせて調整しましょう。
ウォーキングの歩数と「距離」の目安
厚生労働省によると、1,000歩の歩行距離は600～700mに相当するとされています。 1,000歩の歩行距離が600～700mということは、3,000歩のウォーキングで歩く距離は1.8km～2.1kmとなります。日本人の一日あたりの理想的な歩数は約8000歩
それはおよそ8000歩であり、平均で約20分の速歩きが推奨されているとのこと。 「1日8000歩のウォーキングを続けることで、脂質異常症や糖尿病、高血圧の予防効果が期待できる」とされています。１日2,000歩の歩数を理想とする場合、寝たきりの予防につながります。 普段あまり運動をしない方にとって、いきなり5,000歩以上歩くのは身体に負担がかかりすぎてしまうことも少なくありません。 歌を歌う余裕はないけれど、適度に会話が楽しめる程度の歩数ペースで、無理のない範囲で歩くのがおすすめです。