適切な歩数は一日8,000歩
一日あたりの理想的な歩数は約8,000歩であり、平均でおよそ20分の速歩きが推奨されています。1日5000歩でも健康に効果＝最新研究
世界各地の22万6000人分のデータを分析した結果、あらゆる原因による早期死亡のリスクを下げ始める効果が、1日4000歩で得られるという結果が出た。 心臓と血管に良い影響を与えるには、わずか2300歩強で十分だった。 研究によると、1日の歩数が多いほど健康への効果は高い。ウォーキングは手軽に取り組むことができる運動で、気分のリフレッシュや生活習慣病の予防につながります。 一方で、 過度になるとストレスがかかって免疫機能を下げるリスクもあると言われています。 また、無理をすると腰や膝などに負担がかかったり、運動中の変化を見逃すとけが・事故につながることもあります。
1日10,000歩歩くとどうなる？現在も多くのフィットネストラッカーや歩数計が、使用者に1日に1万歩歩くことを奨励しており、様々な研究結果によって1日1万歩歩くことが心疾患やがん、認知症のリスクを軽減すると示されています。 一方で、1日4,000歩でも健康リスクを減らせるという研究もあり、1万歩でなくとも歩くことで得られるメリットはあると言えそうです。
1日8000歩歩くとどうなる？
日本人の一日あたりの理想的な歩数は約8000歩
それはおよそ8000歩であり、平均で約20分の速歩きが推奨されているとのこと。 「1日8000歩のウォーキングを続けることで、脂質異常症や糖尿病、高血圧の予防効果が期待できる」とされています。つまり、5kmの距離をウォーキングすることで200kcal以上のカロリーを消費することができ、さらに20分以上のウォーキングは筋力アップや脂肪の燃焼にもつながるため、ダイエット効果が期待できるでしょう。
たくさん歩くと体重が増えるのはなぜ？
運動をして体重が増えたということは筋肉量が増えたと考えられます。 筋肉は運動することによって一度組織が傷ついて修復される時にたくさんの水分を組織内に含みます。 また、脂肪が減っても同じだけ筋肉が増えると筋肉は脂肪よりも重いので体重は増えることになります。
ウォーキングは、毎日行うことがもっとも効率的な頻度です。 ウォーキングを毎日行うことで、基礎代謝の向上、ストレス解消、心臓がつよくなるという3つの効果が得られます。 ウォーキングを効果的に行うには、正しいフォームで歩くこと、正しい呼吸法で歩くこと、時間を決めること、の3つのポイントが大切です。
1日15000歩以上歩く仕事は？
なかでも15,000歩以上歩いている方は、「スーパーの品出し、物流倉庫での青果のピッキング」「ホームセンターでの接客、発注、納品、品出し」「ホテルのベッドメイキング」等、やはり働く環境が広い職種が歩数にも反映されています。 2位は9,143歩で「営業」です。1日8,000歩以上のしっかりとしたウォーキングが大切
対象となったのは、20歳以上で平均年齢が50.5歳の男女3,101人(女性が51%)。 活動量計でカウントした歩数が8,000歩以上になった日が、週に1日もない人は20.4%、1～2日という人は17.2%、3日以上あるという人は62.5%だった。それによりますと、週に1日か2日、一日当たり8000歩以上歩いている人は、1日も歩いていない人と比べ、心臓の血管の病気による死亡リスクが8.1％低下していました。 一方、週に3日から7日歩いた人でも8.4％で、大きな差はなかったということです。
ダイエット目的の場合は、1回2km（30分以上）以上のウォーキングを毎日続けるのがおすすめです。 ウォーキングは有酸素運動のため、20分以上続けることで脂肪燃焼効果が期待できます。 また、毎日続けることで筋力アップも期待でき、基礎代謝量がアップすることで、太りにくい体づくりにもつながるでしょう。
14000歩はどれくらいの距離ですか？スタッフの私の場合、カートはあまり使わずなるべく歩くよう心掛けて、歩数計で計ると大体14,000歩/日くらいです。 距離にして10キロ程度ですので通説の通りですね。
1時間以上歩くと太りますか？1時間以上のウォーキングを習慣づけると、身体は日々消費されるカロリー分を上乗せして身体に蓄えようとします。 つまり身体はエネルギー（脂肪）をため込むことで、ハードな運動に対抗するのです。 結果として太りやすい体質に近づくため、ダイエットには逆効果になってしまいます。
たくさん歩いた日は太る？
筋肉が水分をため込みやすくなっている
運動を行った翌日は体内に水分を溜め込みやすくなっているため、体重が増えることがあります。 個人差はありますが、体内の水分量で人の体重は0.5〜2kgほど変わると言われています。
厚生労働省「国民健康・栄養調査報告」によると、1日当たりの平均歩数は、男性が6,793歩、女性が5,832歩となっており、この10年間では女性が減少しています。 年代別にみると、男性は20歳代（8,301歩）、女性は50歳代（6,841歩）で最も高くなっています。ウォーキングでの1000歩は600〜700ｍ、平均で667ｍ程度です。 こちらは男性も含むので、女性の場合600m程度とすると、5000歩は３kmくらいとなります。心臓病など死亡リスク 週1～2日8000歩以上歩くことで8％余低下 一日当たり8000歩以上を週に1日か2日歩くことで、心臓病などで死亡するリスクが8％余り低下することがアメリカのデータの分析で分かったと、京都大学などが発表しました。