ビーマルワンが多い「太りやすい時間」は？ 18時から増え始めて、翌朝4時までは多い状態です。 脂肪を溜め込みやすく、太りやすいのです。 極力この時間帯に食事をとるのは避けるとよいでしょう。これに加えて、22時以降は、脂肪を蓄積しようとするたんぱく質であるBmal1（ビーマルワン）の分泌が急増します。 このBmal1は時間帯によって増減し、22時～午前2時の間が最も多くなると言われており、この時間に食事をすると太りやすくなってしまいます。14時〜16時 14時〜16時も太りづらい時間帯です。 なぜなら、脂肪をつきやすくする「BMAL（ビーマルワン）」と呼ばれる遺伝子が、1日のうち最も少なくなるから。
何時から太りやすくなりますか？BMAL1（ビーマルワン）は時間帯によって分泌量が変わり、分泌量が多い時間帯に食事をすると脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。 22時から午前2時頃の間が最も分泌量が多くなるといわれているため、22時以降の食事は脂肪として蓄積されやすく、太る原因になってしまうのです。
朝と夜どっちが痩せますか？
朝の脂肪燃焼率は夜より高く、ダイエットに最適
朝起きてすぐは、エネルギー源であるグリコーゲン（蓄えられている糖質）が枯渇しているので、脂肪を燃やしてエネルギーとして使おうとします。 脂肪燃焼効果が高く、ダイエットに最適な朝ランタイムなのです。このBMAL1が活発に働く時間帯が「食べると太りやすい時間」であり、反対に動きが鈍くなる時間帯が「食べても太りにくい時間」と言われています。 そのBMAL1の活動が最も静かになるのが15時ごろです。 お菓子を食べるなら、脂肪として蓄積されにくいこの時間帯を狙ってみると良いでしょう。
朝と夜の体重はどっちが本当？
一般的には夜よりも朝のほうが軽い傾向があります。 睡眠中にも発汗し、呼吸による水分の放出を含めて平均約500mlも水分が減るためです。 もちろん胃の中もリセットされるため、朝のほうが自分本来の体重に近い状態にあります。 そういったことから、朝の特に排尿後の体重を「基礎体重」といいます。
時計遺伝子の働きにより、14時～16時くらいに脂肪合成を促す働きが弱まると言われています。 この時間は太りにくい時間帯と言えるでしょう。 ただし、食べ過ぎ注意！ 間食は1日200kcal以内にコントロールしましょう。
夜食べると太るという迷信は本当ですか？
「夜食べると太る」はウソです みなさんのなかには、寝る前や夜中に炭水化物をとると太ると思っている人が多いと思いますが、それはウソです。 太るかどうかは総摂取カロリーによるので、夜食べようが、昼食べようが、朝食べようが、太る率は変わらないという研究があります。 本当に、まったく変わりません。20～21時までに食べる
空腹の状態で夜ご飯を食べると血糖値が急上昇しやすく、血糖の吸収を促す働きがあるインスリンが過剰に分泌され、体脂肪としてため込みやすくなります。 その結果、太りやすくなってしまうのです。ビーマルワンは、18時から翌朝4時にかけて活性化します。 この時間に食べた物はエネルギーとして代謝されづらく、脂肪蓄積されてしまうことに。 朝食と同じメニューを深夜に食べると、４倍太りやすいというデータまであるのです。 つまり、夕食は18時までに摂るのが理想的。
1-2. ウォーキングのダイエット効果が出るタイミング
1回30分程度のウォーキングの消費カロリーは約100kcal前後です。 体脂肪を1kg落とすには約7000kcalの消費が必要とされています。 そのため、月間20日、ウォーキングを行なった場合、3か月強で体脂肪が減る効果が期待できます。
夜10時にご飯を食べると太るのはなぜ？夜１０時以降の食事はなぜ太るのか？ 人の身体には体内時計の働きを司るタンパク質があります。 このタンパク質は午後１０時頃から深夜にかけて昼間の２０倍にも増えるそうです。 さらにこのタンパク質は細胞に脂肪を溜め込む性質を持っているそうです。
朝起きたら痩せているのはなぜ？起床後は就寝前より体重が減っていることが多いのですが、これは寝ている間に汗をかき、コップ1杯分程度の水分が失われているため。 さらに朝の排泄によって水分が減るので、朝に体重計に乗ると「減っている！」と嬉しくなることも。 しかしこれは体内の水分量が関係するので、体脂肪が減った、いわゆる『痩せた』ということにはなりません。
1日で体重が2キロ変わるのはなぜですか？
むくみがひどい人は1日で2kg体重増加する場合もあります。 その多くの場合は体内の水分循環が悪くなると、体内に老廃物が貯まり過剰な水分が生成され体重が増えます。 むくみと肥満は体重が増加する点は同じですが、体重増加の原因が異なります。
食べたものがもっとも脂肪になりにくい時間帯は14～15時といわれています。 この時間は、脂肪をため込む働きをする時計遺伝子のビーマル１が１日の中で最も少ないためです。 逆に夜になるとこのビーマル１は増えるため、脂肪がため込みやすくなります。断食は3日以上実践すると、体内でエネルギー切れを起こし、集中的に脂肪を分解してエネルギーに変えると言われています。 つまり、16時間断食でもダイエット効果は期待できますが、期間が短いため、脂肪燃焼を目的に断食をするのであれば3日以上は必要なのです。「夜遅い時間の食事は太る」といわれるのは、夜9時以降になると、脂質を溜めやすくするタンパク質「BMAL1（ビーマルワン）」という物質が増えるため。 さらに代謝も落ちているため、同じ食事でも夜遅くに食べた方が太りやすくなってしまいます。
