ニュースメタ認知トレーニングのやり方は？. トピックに関する記事 – メタ認知能力を鍛えるには？

メタ認知トレーニングのやり方は？
日記やフリーライティングによって、自分の感情や考えを可視化し、自己を客観視する能力を鍛えられるでしょう。また、瞑想やセルフモニタリングで自分と向き合い、「いま自分はなにを感じているのか」「いま自分はどんな状態なのか」を意識的にとらえる活動も効果的です。メタ認知が低い人の特徴

メタ認知が低い人は、自分自身の思考プロセスや学習方法に対する理解や制御が不十分な傾向にあります。これは、問題解決や学習において効率性や成功率が低下する要因となります。具体的には、メタ認知が低い人は、自分の理解度や学習の進捗を正確に把握するのが難しいことがあります。メタ認知が高い人は、物事を客観的に捉え、感情に振り回されずに冷静な判断を下す能力に長けています。感情の波にとらわれず、物事を冷静に分析し、感情的な反応を抑えられるのが特徴です。一方で、メタ認知が低い人は、感情に振り回されやすく、感情的な行動や判断が目立つことがあります。

メタ認知のセルフとは？セルフモニタリングとは、自分自身を観察するという意味であり、自分が意識せずに行っている思考や行動に対する気付きを自身で得るトレーニング方法です。具体的には、「今の状況」「思考」「気分」「行動」「体の反応」の5観点を紙に書き起こすことで、自身を客観的に捉えることができます。

メタ認知とは自分を外から見ることですか？

自分の思考や行動を、もう一人の自分が、まるで外から見ているように客観視することを「メタ認知」と呼びます。言い換えれば、自分の認知活動そのものを第三者的に認知する高次の認知機能です。例えば、料理をする際に「こういう順番で料理をすれば効率が良い」と考えることもメタ認知です。また、ビジネスの場面でも、メタ認知は使われます。例えば、プレゼンテーション中に「話すスピードが速すぎないか」「上司たちは理解してくれているか」などと考えることは、メタ認知的モニタリングの働きと言えます。

メタ認知能力を高めるとどんな効果があるの？

メタ認知能力を向上させれば、主観と客観の使い分けができ、相手の意図に合わせた言動や自分の行動の意図を説明できます。これにより、協調性を高めることができるようになり、チームリーダーとして活躍したり、相手の反応や対応を踏まえたコミュニケーションが取れるようになったりするため、お客様からの信頼を得ることが可能になります。

メタ認知能力とは感情に流されず、自己を客観視してコントロールする力を指します。メタ認知能力が高い人ほど感情的になることはありません。メタ認知能力の高い人は、怒りなどの感情が湧いても、その状態を自覚し「私は今、怒っている」と客観的に気づけます。感情に振り回されず、冷静に判断することが可能です。

自分を客観視するにはどうすればいいですか？

自分を客観視するための方法

1.情報を数多く収集する
2.経験の幅を広げる
3.感情やバイアスに対する認識を深める
4.論理的思考を養う
5.他者の意見を尊重する

さらにメタ認知は意識と深く関係しています。背外側前頭前野と呼ばれる部分で、意思決定を行うための脳部位です。自分の気持ちだけではなく、相手の気持ちまで考えて自分の心が空回りしてしまったり、話す言葉を考えることで返答が遅くなってしまったりすることがあるのだ。また、「プレッシャーを感じ、自分の力を発揮できない」「思考力を疲弊させてしまう」などの可能性があることも、メタ認知能力を高めるデメリットだと言える。

「メタ認知が高い人」とは

つまり、メタ認知が高い人は自分に何ができて何ができないか、またそれがどのレベルまでできるのかを冷静に分析することができるのです。そのため、学校や企業などの集団のなかに居ても自分の立ち位置を把握するのが得意でしょう。

自分を客観視できない障害は？アスペルガー症候群（現ASD）の治療は主に「自己理解」と「トレーニング」の二つです。アスペルガー症候群の方は自分を客観視することが苦手で、自分がどのように周囲から見られているのか一人ではわからないことが多いです。家族や周囲の人に加え、医療機関やカウンセリングなどで自分の得意と苦手を明確にしましょう。

客観視できる人はどんな特徴がありますか？客観視の能力が高い人には、以下の共通点があります。